METHODE

Die Mikro-Achtsamkeitsübung MHW basiert auf Erkenntnissen des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften (Leipzig), der Idee der „Weisen Interventionen“ (Timothy Wilson, University von Virginia) sowie dem verhaltensökonomischen Konzept des Nudging (Sunstein & Thaler) – es handelt sich also um eine seriöse Methode mit empirisch abgesicherter Wirksamkeit und keineswegs um eine esoterische Praktik.

Genauso wie das physische Händewaschen Infektionen vorbeugt und somit einen selbst sowie sein Umfeld schützt, kann man mit dem mentalen Händewaschen das psychische Wohlbefinden deutlich steigern. Die Idee ist simpel: Mehrfach täglich sollte man sich gedanklich die Händewaschen, was konkret bedeutet, dass man eine spezielle Atemtechnik praktiziert und sich sechs kurze Leitsätze in Erinnerung ruft. Dabei dient jeder Finger der Hand sowie der Handteller als Merkhilfe. Die Methode lässt sich daher innerhalb kürzester Zeit erlernen.

​

Das MHW vereint Elemente der Transaktionsanalyse, Evolutionsforschung, Kognitionswissenschaften und Kommunikationstheorie. Obwohl wissenschaftlich fundiert, ist die Übung als solche sehr leicht verständlich und setzt keinerlei Vorwissen voraus.

In der vierwöchigen Trainingsphase wird das MHW eingeübt und kann anschließend nachhaltig in den Alltag integriert werden. Dadurch, dass sich die Teilnehmenden selbst reflektieren (und ihre Beobachtungen in einem Tagebuch festhalten) wird eine hohe Durchhaltequote erzielt. Erfolgsverstärkend wirkt die Tatsache, dass die Methode in der Gruppe erlernt wird und es zwei Möglichkeiten zum Erfahrungsaustausch gibt. Das Training hat damit den spielerischen Charakter einer Challenge.