Forschungsprojekt/Experimentalstudie
Gelassenheits-Challenge mit dem 3x3-Flow
13. – 27. Oktober 2024
Die Richtlinien guter ethischer Forschung sehen vor, dass sich die TeilnehmerInnen an empirischen Studien explizit und nachvollziehbar mit der Teilnahme einverstanden erklären. Deine Teilnahme an diesem Experiment ist absolut kostenlos, ohne jede Verpflichtung und freiwillig. Es steht dir zu jedem Zeitpunkt frei, deine Teilnahme abzubrechen, ohne dass dir daraus Nachteile entstehen.
Deine Daten sind selbstverständlich vertraulich, werden nur in anonymisierter Form ausgewertet und nicht an Dritte weitergegeben. Demographische Angaben wie Alter oder Geschlecht lassen keinen eindeutigen Schluss auf deine Person zu. Falls du noch Fragen zu diesem Experiment haben solltest, kannst du Prof. Däfler jederzeit kontaktieren: prof@daefler.de
😤 Fühlst du dich oft gestresst, ausgelaugt und gereizt?
😤 Fällt es dir immer schwerer, gelassen zu bleiben?
😤 Macht dir die Vielzahl an beruflichen und privaten Aufgaben zu schaffen?
Wenn du eine dieser Fragen mit „ja“ beantwortet hast, dann lade ich dich herzlich zum Forschungsprojekt „Gelassenheits-Challenge mit dem 3x3-Flow“ ein. Anja Holzknecht (Studierende an der FOM Hochschule in Frankfurt/Main) will zusammen mit mir in ihrer Bachelor-Thesis herausfinden, inwiefern eine 3minütige Übung (= 3x3 Flow), die dreimal am Tag ausgeführt wird, dazu beiträgt, das Stresserleben zu senken.
📆 Am Sonntag, den 13. Oktober um 11:00 stelle ich dir in einem ca. 30minütigen Onlinevortrag (über Zoom) den 3x3-Flow vor.
🚀 Ab dem 14. Oktober sollst du 2 Wochen lang versuchen, dreimal täglich den Flow zu praktizieren.
✍🏻 Du bekommst ein Tagebuch (pdf), in dem du dokumentierst, wie oft du den Flow ausgeführt hast.
🏁 Einen Tag nach der Experimentalphase, das ist am 28. Oktober, erhältst du einen Link zu einer Online-Umfrage, in der du (anonym natürlich) ein paar kurze Fragen beantwortest. Das war’s.
SO FUNKTIONIERT DIE CHALLENGE
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Bitte schaue dir das 10minütige Video („Die Gesten/Bewegungen der 22 Prinzipien/Bausteine") an. Du findest es gleich unter diesem Text. Alternativ oder ergänzend kannst du dir auch die Übersicht der einzelnen Gesten in Kurzform durchlesen (ebenfalls gleich im Anschluss).
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Stelle dir deinen individuellen 3x3-Flow zusammen: Wähle dazu bitte diejenigen Gesten/Bewegungen aus, die dir für deine persönliche Situation sinnvoll erscheinen. Es sollten mindestens 8 Gesten sein, können aber auch gern mehr sein.
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Versuche ab dem 14. Oktober dreimal täglich deinen 3x3-Flow auszuführen. Wann genau bzw. zu welcher Tageszeit du dies machst, ist völlig dir überlassen.
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Bitte dokumentiere jeden Abend in deinem „Tagebuch" (das bekommst du per E-Mail zugeschickt oder kannst es dir weiter unten ausdrucken), wie oft du die Gesten/Bewegungen ausgeführt hast.
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Am 28. Oktober erhältst du einen Link zu einer wirklich kurzen Online-Umfrage. Bitte nehme dir die Zeit, diese dann möglichst zeitnah auszufüllen, damit wir die Daten für unser Forschungsprojekt bekommen.
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Sobald wir die Daten analysiert und ausgewertet haben, senden wir dir eine Zusammenfassung der Ergebnisse zu.
DIE GESTEN/BEWEGUNGEN DER 22 PRINZIPIEN/BAUSTEINE
TAGEBUCH
ZUM AUSDRUCKEN (PDF)
KURZANLEITUNG
ZUM AUSDRUCKEN (PDF)
FAQ
ZUM AUSDRUCKEN (PDF)
ÜBUNGSKARTEN ZUM AUSDRUCKEN (PDF)
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Lade dir die pdfs der Übungskarten herunter und drucke sie aus
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Schneide die Karten aus
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Stelle dir deinen individuellen 3x3-Flow zusammen, indem du die Karten aussortierst, die dir nicht hilfreich erscheinen
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Arrangiere die verbleibenden Karten in der Reihenfolge, wie sie Sinn für dich ergeben
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Nutze die Karten als Erinnerungshilfe für deinen 3x3-Flow
ÜBUNGSKARTEN ZUM DOWNLOAD FÜR DAS HANDY (JPG)
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Lege dir in der Bilder-App deines Smartphones einen Ordner (Album) an und benenne ihn, z. B. „Flow“
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Lade dir hier mit einem Rechts-Click die jpgs derjenigen Bausteine herunter, die dir helfen werden
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Verschiebe die heruntergeladenen Bilder in deinen Ordner
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Benenne die jpgs um und verwende dabei Nummern, damit du sie in der Reihenfolge sortiert/angezeigt bekommst, wie sie Sinn für dich ergeben (z. B. „Flow_1“)
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Wenn du deinen Flow ausführen willst, musst nur den entsprechenden Ordner (Album) öffnen und der Reihe nach die Bilder aufrufen
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Übe deinen 3x3-Flow mit den Bildern, bis du die einzelnen Schritte verinnerlicht hast
